Когда после родов можно качать пресс

Многих молодых мам тревожит тот факт, что за время беременности они набрали много лишнего веса. Запас жировой ткани в районе талии и бедер служит для вынашиваемого ребенка природной, естественной защитой. После родов организм женщины самовосстановиться, но имеющийся до беременности плоский и красивый животик вернуть не так легко.

Именно поэтому любая родившая женщина пытается поскорее прийти в хорошую физическую форму и начать качать пресс после родов. Но нужно ли торопиться?!

Когда начинать и почему не стоит спешить?

Восстановить фигуру после родов поможет комплекс мер в том числе и упражнения на пресс

Обычно, через 1,5-2 месяца после родов, женщинам рекомендован плановый осмотр у гинеколога. По его результатам врач скажет, когда после родов можно качать пресс. Визит к доктору покажет, успела ли матка прийти в норму и занять положенное ей место.

Многое зависит от того, насколько сложными были роды, есть ли трещины и швы после разрывов, зажили ли они, был ли процесс родов естественным или ребенок появился на свет с помощью кесарева сечения (после него запрет на нагрузки для мышц живота обычно продлевается до 2,5-4 месяцев).

Излишняя спешка и самоуверенность в этом вопросе нередко приводят к серьезным проблемам в организме молодой мамы: от болей в животе и открывшихся кровотечений до опускания матки ниже положенного уровня и невозможности в будущем иметь детей.

Как подготовить организм к будущим нагрузкам?

В послеродовой период можно успешно заняться своим организмом, подготовив его к нагрузкам:

наладить рациональное питание, в которое войдут все необходимые витамины и минералы;
нормализовать обмен веществ;
проводить как больше времени двигаясь (прогулки с ребенком на свежем воздухе сжигают лишние калории и укрепляют мышечную систему в целом);
выполнять легкие, простые, а главное, безопасные сразу после родов физические упражнения (например, на фитболе).

Качаем пресс после родов правильно

Упражнения для укрепления пресса после родов

Для устранения жира в области талии одних упражнений на пресс обычно не хватает. Они способны стянуть мышцы, а вот жировая прослойка будет уходить, только если дополнить занятия аэробными нагрузками:

длительными пешеходными прогулками с коляской,
бегом (в том числе на месте),
прыжками со скакалкой,
любыми видами танцев,
аэробикой.

Все упражнения на пресс условно делятся на 4 группы:

Занятия для мышц верхнего пресса (подъем туловища, когда ноги неподвижны).
Занятия для мышц нижнего пресса (движения ногами, когда верхняя часть туловища неподвижна).
Одновременные упражнения над мышцами верхнего и нижнего пресса.
Занятия для косых мышц живота (скручивания).

И не важно, нужно ли накачать пресс кормящей маме или той, чей ребенок переведен на искусственное вскармливание, работа над мышцами живота должна быть проведена грамотно:

все упражнения должны выполняться правильно, лучше меньше, но с толком;
перед основными нагрузками необходимо проводить разминку;
каждое упражнение должно сочетаться с правильным дыханием;
только регулярность даст результат.

Итак, если вы совсем недавно стали счастливой мамой и уже задались вопросом, когда можно качать пресс после родов, не торопитесь – сходите к гинекологу и узнайте о своем состоянии здоровья и возможности серьезных нагрузок на мышцы живота у него.